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“你需要尽可能快地跑，只是为了待在原地，但要到达某个地方，你至少需要跑得快两倍。”这是刘易斯·卡罗尔在他的《爱丽丝透过镜子》一书中写的，这本书和21世纪一样重要。
尽管冠状病毒大流行限制了世界各地的身体旅行，但生活速度继续加快。在过去的一年里，不确定性不断地鼓励人们更努力地工作，并寻求现成的解决方案来管理他们的新环境。向远程工作的部分或完全过渡在很大程度上消除了职业生活和私人生活之间的界限。
“倦怠综合症”一词是由美国心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格在1974年创造的。理论上，倦怠源于某种类型的工作条件或组织结构。科学家建议在个人和组织层面上处理这种情况。例如，通过减少工作时间或支持和培训员工。
根据德勤咨询公司的一项调查，在2020年，70%的受访者表示，他们在工作中感到倦怠。50%的受访者报告说他们经历过好几次。根据盲人应用程序进行的一项匿名调查，导致倦怠的决定因素包括过度工作、工作和家庭界限模糊、缺乏空闲时间以及需要保持联系。
根据世界卫生组织对疾病的分类，职业倦怠是一种慢性压力综合症，起源于工作场所，一个人无法应付。世卫组织定义了该综合征的三个特征：
1.持续的疲劳和疲劳。
2.在思考工作时产生的脱离工作的感觉或消极情绪。
3.职业成就的自我价值低下，无能感，以及劳动效率的下降。
从生物化学上讲，多巴胺会让工作感到愉快。在健康状态下，每个完成的任务都伴随着这种激素的释放。在情绪倦怠的情况下，自然机制会停止工作：任务的数量会增加，但完成任务的满足感不会随之而来。
“一种疾病比治愈更容易预防。”根据希波克拉底的观察，阿斯斯特拉培训和发展中心主任卡丽娜·布丁斯卡娅准备了以下一套建议，以帮助防止倦怠综合症的发展。
Karina Budinskaya
1.分析当前项目，并根据可用资源进行测量。如果工作负载已超过容量，请放弃新项目。控制自己的工作量并跟踪添加到待办事项列表和不添加的事项是很重要的。你真的能自己做那件事吗？也许是时候进行委托工作了。注意你是否自发地同意新的工作。也许你承担新的任务是因为你害怕拒绝。
2.定期分析您已开始的项目。例如，每周、每月或每季度进行一次。确定你成功地做了什么，与谁沟通，最重要的是，到目前为止你已经取得了什么里程碑。此分析将帮助您了解您在项目跟踪系统中的位置。
3.不仅计划和思考你将在工作时间，而且在你的个人时间。在日历中安排看电影、见朋友或锻炼的时间。当你检查你的日历时，你会看到一些令人愉快的、与工作无关的事情。
4.记住营养和睡眠的基础知识。均衡的饮食将帮助你的身体获得正常运转所需的营养。为了恢复健康，建议在23点之前睡觉，并在一个黑暗、通风良好的房间里睡7-9个小时。
5.做一些锻炼，比如散步、跑步、骑自行车、轮滑或做瑜伽。选择一项适合你的日常生活和你的个人运动节奏的活动。练习呼吸练习和冥想。专注的呼吸将有助于在当下发展专注和存在。
您有多种工具来保持积极的态度和资源状态。它们将帮助你避免倦怠，保持工作和生活的平衡。一定要在你的日历上有许多事件的自我护理类别的标记！